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寒风起兮健身忙
【发布时间:2022-05-14】 【作者:admin】

  人们常说,南方的冬季冷起来比北方还“刺骨”,这绝非错觉,有其合理性。棉衣厚度不够、空气湿度大、气温骤降等原因,都会导致人们产生寒冷的感觉。

  运动医学认为,“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,说明了生命在于运动的朴素道理。冬季运动有哪些注意事项和小窍门呢?

  冬季锻炼身体应该以耐力项目为主,运动学称为“有氧运动”,以锻炼心肺功能,提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰、跳绳、冬泳等等;而足球、篮球等球类项目属于对抗性较强的运动,在热身不充分和低温情况下,发生身体接触和瞬间启动速度过快,在冬季比较容易受伤,应量力而行,以避免运动伤病。

  受场地限制,很多人会给自己找个借口和理由放弃运动。其实,运动无处不在,在家里照样可以进行简单的锻炼,跳绳的效果就相当不错。

  跳绳简单易行,健身效果极佳。运动医学认为,跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力;双手转动绳子时,还可锻炼肩关节和腕关节;随着跳动的节律,心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外,跳绳还是一项有效减肥的运动。

  冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是,如果不注意体育卫生,反会给人体带来损害。冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。否则,会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

  运动前谨记做好准备活动,因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。另外,运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大。

  运动时最好不要用口呼吸,而是用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

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